En av de største utfordringene jeg har, er å oppleve at det er greit å bruke tid på å pleie seg selv og vende kjærligheten og omsorg innover, mot seg selv. Dette er vel en utfordring de fleste sliter med, men det er også et klassisk symptom på både komplekse traumer og depresjon.
Selvomsorg er som å gi seg selv en god klem fra innsiden. Det handler om å hedre, respektere og ta vare på seg selv på en måte som virkelig nærer både kroppen, sinnet og sjelen. Her er noen av de tingene jeg prøver å legge inn i uken min for å gi meg selv omsorg, kanskje det inspirerer?
Kroppen: Fysisk Selvomsorg
Bevegelse: Jeg finner glede i å være ute og utforske naturen enten alene eller sammen med kjæresten. Da kan jeg også legge opp til en tur som passer dagens form og behov. Tidligere har jeg satt stor pris på styrketrening og yoga. Jeg tenker at det viktigste er at du gjør noe du har glede av.
Næring: Å forsøke å gi seg selv den beste næringen er jo en evig utfordring, da man må gjennom en vanvittig labyrint av kostholdsråd og forskning for å finne ut hva som er best. Jeg har hevet meg på “unngå ultra prosessert” – bølgen og prøver å lage mat med renest mulig råvarer og masse grønnsaker og fiber.
Rust deg selv: Jeg prøver å unne meg øyeblikk av avslapning og pleie ofte gjennom en ansiktsbehandling hjemme, en ansiktsmaske, ansiktsmassasje gjerne kombinert med en stille meditasjonsstund. Jeg opplever at å gi meg selv tillatelse til å nyte disse øyeblikkene av velvære er viktig for min mentale og fysiske helse.
Sinnet: Mental Selvomsorg
Mindfulness: Jeg utforsker mindfulness gjennom meditasjon og pusteøvelser for å finne ro i sinnet mitt og forbedre min tilstedeværelse i øyeblikket. Veldig ofte benytter jeg meg av appen headspace, men en finner mange gode gratis mindfullness meditasjoner på spotify eller youtube.
Avslapping: Å ta meg tid til aktiviteter som gir meg glede og avslapning opplever jeg som viktig for min mentale helse. Jeg elsker å fordype meg i en god bok, lytte til beroligende musikk, male eller tegne for å gi meg selv en pause fra hverdagens stress.
Selvsnakk: Er en av de områdene jeg jobber mest med, siden jeg er minst flink på. Jeg forsøker å legge merke til hvordan jeg snakker til meg selv, og jeg prøver å erstatte negative tanker med positive og oppmuntrende ord. Å være oppmerksom på den indre kritikeren å heller snakke til meg selv med omsorg og kjærlighet.
Sjelen: Åndelig Selvomsorg
Sjelen trenger næring på samme måte som kroppen og sinnet. Her er noen av mine måter å praktisere åndelig selvomsorg på:
Tilkobling med naturen: Å tilbringe tid utendørs for å forbinde meg med naturen og gjenopprette min forbindelse med meg selv og universet.
Refleksjon: Å ta meg tid til å reflektere over livets dype spørsmål og mine egne verdier hjelper meg med å finne mening og formål i livet mitt, dette er vel en av favorittsyslene til meg og kjæresten og en av de samtaleemnene vi har hyppigst.
Selvomsorg er en reise som krever kontinuerlig oppmerksomhet og engasjement, men belønningene er dyptgående. Ved å gi meg selv kjærlighet og omsorg på alle nivåer – kropp, sinn og sjel – opplever jeg at jeg konkret kan bidra til å løfte livskvaliteten min. Hvordan gir du deg selv omsorg?
